はじめに
・絶食(断食)をする理由
・聞かれそうな質問と回答
などはこちらにまとめました。
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1日絶食(断食)をしてみた効果【生活改善】
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ルールと注意点
- すでに2日終えているので残り5日
- 飲み物は水、緑茶、コーヒーのみ
- 体調の問題が発生したら断食は中止
- 免疫力が低下するので外出は極力しない
- 追加ルール：1日1杯はプロテインを飲む
すでに2日終えているので残り5日
元々1日断食をして終わりにするつもりだったんですけど、意外と苦じゃなかったので引き続きやりたいなと。
7日断食後のお粥が楽しみです。
飲み物は水、緑茶、コーヒーのみ
コーヒーダメでしょ？と言われそうですね。
そのことについては『はじめに』で紹介した記事で少し触れました。
まぁ毎日コーヒーを飲んでたので耐性もあるだろうし、僕は飲みます。
体調の問題が発生したら絶食は中止
今まで暴飲暴食をしていたくせにいきなりの絶食です。
何かあったらすぐ中止したいと思います。
もちろん、体調不良と言う嘘をついて断念することはないので、安心してください。
免疫力が低下するので外出は極力しない
ググると「免疫力が下がる」と書いてあったり「上がる」と書いてあったり正しいことが分かりません。
僕は『免疫力が低下する』派なので、今まで以上に外出は控えたいと思います。
僕がコロナになってしまうと、一緒に住んでいる祖父に迷惑がいってしまうので。
追加ルール：1日1杯はプロテインを飲む
断食中は筋肉量が低下するみたいです。
いやいや…代謝下がるやん…
プロテイン断食は良いとも聞くし、ダメとも聞きます。
ですが僕はプロテインを飲みます。代謝が下がるとリバウンドしやすくなるので…。
プロテイン断食は健康にいいと言うプラシーボ効果に期待します。
絶食日記（体調の変化など）
1/29（18:00開始）
測定時(20:00)の体重は、69.7Kgでした。
全ての肉がお腹と太ももに来るタイプの人間で、ゆったりとした服を着ていればバレないと思っていました。
元々の体重が48Kgだった分、周りの友人達にはすぐバレてました。
1/30（1日目）
測定時(20:00)：68.2Kg
初日は肌が綺麗になったり、顔周りの肉が少し減ったりと嬉しいことが続きました。
※元々は1日で終わらせる予定だったので、こちらの記事に1日目の感想はまとめています。
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1日絶食(断食)をしてみた効果【生活改善】
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1/31（2日目）
測定時(22:00)：67.4Kg
この2日間でガンガン減りました。
イライラすることもなく、ご飯を食べたいと思うこともありません。
体調の変化もありませんでした。
友人が隣でカレーパンとクロワッサンを食べていましたが、何とも思いません。
そして何故か僕のテンションは普段より高めだったと思います。
排便はこの日の朝、断食開始後初めて出ました。
2/1（3日目）
測定時(20:00)：66.8Kg
絶食1&2日目の時と違って変化が…。
2日目から感じていた良いところがこの3点です。
- 集中力が大分上がった
- 時間の流れが遅くなった
- 睡眠時間が少なくなった
- イライラしなくなった
ですが、目の前で食べ物を食べられるとイラって来ましたね。
と言うのも、祖父が目の前で何故かクリームパンを食べ始めると。
一緒に住み始めて2年間…、どんな嫌なことも笑って許してた僕ですが、流石にキレそうに…。
祖父じゃなかったらリアルファイトしてましたね。
このやろう。
ちなみにクリームパン事件が起こる前までの僕の心は、ブッダのように穏やかでした。
2/2（4日目）プロテイン断食開始
測定時(20:00)：66.3Kg
4日でマイナス3.4Kgですね。
全く寝れませんでした。（5:00就寝〜8:00起床）
そして午前中は本当に酷かったです。
- 倦怠感
- 頭痛
- 吐き気
が一気に来ました。
これは断食の影響でしょうか…
とりあえず、12:00頃に1時間程度寝たら改善されてました。
その後プロテインを飲見ましたが、体調は良好です。
山場は午前中ですね。
この時間帯が1番キツい…。
2/3（5日目）
測定時(20:00)：66.2Kg
まさかの100gしか減ってないと言う…。
胃痛が結構な頻度で来るので、炭酸水や緑茶で騙し騙しやりました。
「1日絶食でも、お腹が凹む」
とかたまに聞きますけど、僕のお腹は未だに出てますね。
昨日の午前中が酷すぎたため、ちょっとの胃痛なら我慢できます。
2/4（6日目）
測定時(22:00)：65.8Kg
事件です。首周りとお腹周りに大量の蕁麻疹が出来ました。
生まれてこの方、アレルギー反応が出た事もなく、園児の頃に毛虫を触りまくっても無敵だった僕がです。
明日で絶食期間終わるんで中断はしませんが、不安ですね。
もし絶食と関係あるなら、2度やりません。
やっても1日ですね。
追記：蕁麻疹は体内から毒素が排出されたことによる好転反応みたいです！ 詳しくは『さいごに』を読んでください。
2/5（7日目）〜18:00終了予定
測定時(17:00)：65.3Kg
ついに終わりました。
しらすを入れた簡単なお粥を作りました。
ガツンと美味しさが来て感動すると思ってたんですけど、美味しいで終わりました。
蕁麻疹は治っていません。
7日間絶食をやってみた感想
ただただキツかったですね。
合計でマイナス4.4Kg。
結構減ったと思いますが、どうでしょう？
終了直後に食べたいと感じたものは海鮮丼や蕎麦でした。
そして甘い物はフルーツ（みかんや梨）。
絶食前はピザやパスタ、アイスやチョコが好きだったので、嗜好が大分変わりましたね。
いつまで健康的な思考が続くか分かりませんが、胃も大分小さくなり、すぐお腹いっぱいになります。
なので食事制限をしっかり行えば、もっと痩せそうですね。
まとめ
開始直後の体重変化
1/29 開始直後：69.7Kg
1日目：68.2Kg -1.5Kg
2日目：67.4Kg -0.8Kg
3日目：66.8Kg -0.6Kg
4日目：66.3Kg -0.5Kg
5日目：66.2Kg -0.1kg
6日目：65.8Kg -0.4Kg
7日目：65.3Kg -0.5Kg
2/5 終了直後：合計 -4.4Kg
2/6 現在の体重：66.4Kg
良かったところ（絶食中）
・集中力上がった
・体感時間が長くなった
・自分の時間が増えた
体感時間が長くなった
集中力が上がったからか、1時間以上作業したと思って時計を見ると、
「あれ…20分しか経っていない。」
みたいな事が絶食中は増えました。
自分の時間が増えた
食事の準備時間などを考慮すると、1食1〜2時間ほど掛かりませんか？
それが3食分無くなる分、自分の時間が一気に増えました。
体感時間が長く、使える時間が増えたため「24時間ってこんなに長いんだ…」って1人で感傷に浸るほどです。
キツかったところ（絶食中）
・胃痛（毎日）
・倦怠感（毎日）
・頭痛（1日だけ）
・吐き気（1日だけ）
・睡眠障害（3日ほど）
・※蕁麻疹（6日目発症）
※僕だけだと思います。 絶食関連の記事を見ても同じ症状が発生している人はいませんでした。
追記：勉強不足でした。蕁麻疹は良いことみたいです。詳しくは『さいごに』を読んでください。
絶食後のメリット
・体重が減る
・集中力が上がる
・食欲に振り回されない
食欲に振り回されない
深夜でも関係なく食べたい物を食べていた自分は死にました。
いつ復活するかは分かりません。
さいごに
蕁麻疹の件について
まさかの蕁麻疹は良いことみたいです。
下の引用を確認してください。
とても参考になります。
断食中は脂肪の燃焼率が飛躍的に高まり、脂肪と結合していた有害物質が遊離し、血液中に放出され、肝臓を通じて腸に送られ、最終的に体外への排泄が促される。人によっては背中や下半身に大量の蕁麻疹が出現することがあるが、これは好転反応によるもので、体内から毒素が排出された証拠である。
引用元：WEDGE Infinity
自分が読んできた絶食&断食記事では、蕁麻疹を発症してる人はいませんでした。
僕だけ不健康だったみたいです。
今後の目標
166cmの標準体重は約60.6Kg。
そして今の体重は66.4Kg。
代謝が下がってるので、食べればすぐ69.7Kgに戻ってしまうし、下手すればもっと太るかもしれません。
なので今週は67.0Kgを超えないよう食事制限をしつつ、適度な運動をしたいですね。
そして月末の目標は65Kg台。
また絶食の効果があれば、随時更新していきます。